Michail - po ACT nastapila poprawa ale nie wiem czy to dzieki treningowi czy raczej dzieki glukozaminie, kolagenie i zinaxinie. W kazdym badz razie jest lepiej ale gdy np ostatnio na treningu klatki i trica troszke przyszalalem z ciezarem to bolal mnie lewt lokiec i musialem sie 3 x posmarowac ABC. Obecnie np moj mc w wyciskaniu na poziomej [...]
[...] mozna miec diete zlozona wylacznie z dzemu i pizzy?? raczej nie. wiec po co taki przyklad dajesz? edit:ja osobiscie nie znam ludzi ktorzy jedza tylko dzem i pizze, albo bulke i banana, albo kubusia i serek danio edit nr. 2: ide na trening, narka Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-18 19:41:25 Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-18 19:44:19
[...] zolta karteczka z olowkiem, jesli nikt na posta nie odpisal to mozesz go edytowac i cos jeszcze dopisac tutaj masz troche http://www.sfd.pl/-t585708.html i tam sa linki z treningami i tu sa linki http://www.sfd.pl/-t840097.html ja cwicze tez z pilka by Obliques i trening silowy dla poczatkujacych by Agak na forum jest tez na samej gorze [...]
[...] = 73,5)) = 1480,5 3) 1480/7= 211,5 4) 1p+3p=2050,33 5) 2050,33+200=2250 6) 2250+ 6% z 2250= 2385 Uwzględniałem najniższe wartości bo nie można np. powiedzieć ze robię ciężki trening bo po takiej przerwie sporo czasu schodzi na odpoczęcie itd. Wybrałem też najniższe wartości bo nie wiedziałem które w moim przypadku będą odpowiednie. Węgli wyszło [...]
Michail – dzięki Jeszcze garść szczegółów: Zaczynam trening zawsze ok. godz. 18:30 (3 razy w tyg.), kończę ok. 20:00, więc może faktycznie Whey lepiej przed snem. Tak czy inaczej pomiędzy zakończeniem treningu a spaniem jem jeszcze zawsze rybkę (tuńczyk z puszki lub wędzona makrela – ok. 130 g) w conajmniej 1-godz. odstępie [...]
[...] spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza [...]
[...] - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka godzina 17.15 Whey -tyle, by wyszło 0,3g/kg ciała CZYSTEGO białka rozrób sobnie 100g carbo na 1400 ml wody- pij to od 30 minut przed treningiem(czyli od 17.30) - do końca treningu co 15 minut równe porcje - do ostatniej dodaj 3-5g kreatyny. a po 10 minutach po treningu wrzuć HMB- na wodę. Po kolejnych 10 [...]
W innych topicach mało sie dowiedzialem wiec pytam tu i teraz, mam takie cos: - 2,25kg Gainera 2 (Vitalmax) - 1,2kg BULK Naturell - 150g Kreatyny Megabola (na faze nasycenia przeznaczam) - 300tabletek Kreatyny NUTRENDU 1000mg - około 150ml aminokwasów BCAA także NUTRENDU - 100kaps Dibencozide (na mnie działają, sprawdzone) - 90kaps HMB MEGABOLA [...]
Dzień 5 Jak obiecałem wczoraj, dzisiaj już trening sie odbył kolejny dzień na stadionie. Zaczeliśmy od biegu, później rogrzewka, techniki, sparingi;), pompki, podciąganie. 2 filmiki z moich zmagań http://www.youtube.com/watch?v=h90U3aMV_20 http://www.youtube.com/watch?v=bMVZkUA3Ktk i po treningowy;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-26 [...]
[...] Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej byłoby jednak dopiąć dietę, bo to ona jest u Ciebie [...]
[...] (17:00-18:00) -2 jaja -200g kurczaka -ryż -15g oliwy z oliwek -warzywa 648kcal B-60g T-28g W-32g Kolacja (20:00-21:00) -200g jogurt naturalny -150g ser półtłusty -serek wiejski -warzywa 465kcal B-54g T-18g W-21g Wydaje mi się rozsądna. A kalikstat co myślisz o moich spostrzeżeniach co do treningu aerobowego w poprzednim poście? Pozdrawiam
[...] i postanowilem kupic cos tanszego, lecz czy ta kreatyna nie jest tez aby za mocna? Heh, kreatyne mono wzialem raz (jedyne 350g) i ... od pierwszego dnia kiedy zaczalem trening juz ja bralem :< hehehe, tak - wiem ze zle zrobilem, gdybym mogl cofnac czas bym to zrobil i nie wzial, wiec jednak narazie za krotko cwicze na kreatyne nastepna z [...]
trening 1 h to najbardziej naciągnięty max, dłużej nie ma sensu. Skoro masz przerwy 2 min a trening trwa 60 - 90 min to mam rozumieć wykonujesz 30-45 serii na treningu ? max 18-20 serii starczy, na masie to i 12 było by odpowiednie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 20:55:32
Witajcie chłopcy, zapraszam, zapraszam. };-) No to tak... moja dzisiejsza dieta, albo raczej jej brak. %-) 1. Owsianka z bananem, mandarynką, masłem orzechowym i twarogiem. *czekoladowa czekolada z czekoladą }:-( 2. Pierogi ruskie z boczkiem kiełbasą, cebulką i śmietaną 18% *czekolada |-) TRENING NÓG! Dzisiaj jeszcze bez żadnych suplementów i [...]
Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]
[...] 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 osle wspięcia 3 x 15- 12 + przedramie j.w. aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas. zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij [...]
Prosze o pomoc :)
